5 exercícios para perder barriga

Por muito exercício físico que pratiquemos para “perder barriga”, é muito importante combiná-lo com uma dieta equilibrada, em que devemos optar por alimentos ricos em proteína (como ovos, peixe, carne ou laticínios, por exemplo) e fibras (como fruta e legumes) e reduzir os hidratos de carbono (evitar o açúcar, os doces e o pão branco).

Ter uma barriga lisa e tonificada faz parte dos objetivos de muita gente, especialmente quando o verão se começa a aproximar e já só pensamos nos dias passados na praia e à beira da piscina. No entanto, não é só a estética que vai beneficiar de uma barriga sem gordura em excesso, já que a gordura abdominal está associada a um maior risco de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca.^1,2

Perder gordura da zona abdominal pode ser, contudo, difícil. Por muito exercício físico que pratiquemos para “perder barriga”, é muito importante combiná-lo com uma dieta equilibrada, em que devemos optar por alimentos ricos em proteína (como ovos, peixe, carne ou laticínios, por exemplo) e fibras (como fruta e legumes) e reduzir os hidratos de carbono (evitar o açúcar, os doces e o pão branco). Além disso, o consumo de álcool deve também ser evitado, não só para perder gordura, mas para benefício da saúde em geral. Reduzir o stress e dormir bem são outros aspetos importantes no que toca à perda de gordura.^1,2

Não quer isto dizer que o exercício não seja importante. Aliás, ele é mesmo fundamental! Assim, sugerimos 5 exercícios que ajudam a perder barriga.

Prancha

1. Deitamo-nos no chão, de barriga para baixo;
2. Apoiamos todo o antebraço no chão, colocando os cotovelos alinhados com os ombros;
3. Apoiando as pontas dos pés no chão, elevamos o tronco, mantendo todo o corpo alinhado;
4. Tentamos manter a posição durante o maior tempo possível (idealmente, no mínimo, entre 45 segundos e 1 minuto).

Abdominal bicicleta

1. Deitados no chão, de barriga para cima, colocamos as mãos atrás das orelhas, sem fazer força;
2. Levantamos as pernas, fazendo um ângulo de 90º com os joelhos;
3. Aproximamos o joelho direito do peito e tocamos-lhe com o cotovelo esquerdo;
4. Voltamos à posição inicial, aproximando, de seguida, o joelho esquerdo do peito e tocando-lhe com o cotovelo direito;
5. Repetimos os movimentos de forma alternada.

Burpees

1. Começamos de pé, com os pés afastados, em linha com os ombros;
2. Passamos à posição de agachamento (empurramos a anca para trás, dobramos os joelhos e baixamos o corpo);
3. Colocamos as mãos no chão, à nossa frente, alinhadas com os pés;
4. Com um salto, impulsionamos os pés para trás, de modo a ficarmos em posição de prancha;
5. Voltamos à posição de agachamento, impulsionando os pés novamente para a frente;
6. Saltamos para cima, esticando os braços, ficando novamente de pé.

Wall ball

1. Colocamo-nos de pé, de frente para uma parede, segurando uma bola (com ou sem peso);
2. Fazemos um agachamento, de modo a ganhar impulso, e atiramos a bola para cima, contra a parede, esticando os braços.
3. Apanhamos a bola, descendo-a até à altura do queixo, e voltamos à posição de agachamento, de modo a começar o exercício de novo.

Salto à corda

1. Alinhamos a corda, colocando um pé a meio e, segurando na ponta da corda, certificamo-nos que os punhos chegam ao nível dos ombros;
2. Movemos a corda através da rotação dos punhos, saltando de cada vez que a corda toca no chão.

Referências