A pensar em quem não gosta de correr, mas não quer dispensar os benefícios dos exercícios cardiorrespiratórios, elaborámos uma lista de 5 exercícios alternativos à corrida.
A corrida faz parte do grupo dos exercícios cardiorrespitarórios (vulgarmente conhecidos por exercícios cardio). Este tipo de atividades – onde se inserem também a caminhada, o ciclismo e a natação, por exemplo – apresenta um conjunto de benefícios para a nossa saúde, nomeadamente:
- o fortalecimento dos nossos músculos;
- a melhoria da função cardiorrespiratória;
- a redução do risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes;
- a melhoria da qualidade do sono;
- a melhoria do fluxo sanguíneo.
No entanto, não é toda a gente que gosta de correr…aliás, existem mesmo muitas pessoas que odeiam fazê-lo. E foi precisamente a pensar nessas pessoas, que não gostam de correr, mas não querem dispensar os benefícios dos exercícios cardiorrespiratórios, que elaborámos esta lista de 5 exercícios alternativos à corrida.
Exercícios de cardio para quem não gosta de correr
Alpinista
- Iniciamos, no chão, em posição de prancha.
- Dobramos uma das pernas, trazendo o joelho para a frente, até que chegue ao nível do peito (devemos tentar não rodar a anca para o lado da perna que mexe, pois o objetivo é que anca mexa o mínimo possível durante o exercício).
- Voltamos a esticar a perna, regressando à posição de prancha, e fazemos o mesmo movimento com a outra perna.
- O movimento deve ser repetido de forma alternada para as duas pernas, de forma rápida.
Salto à corda
Não tem nada que saber! Todos nós saltávamos à corda na infância, por isso, é só repescarmos essa memória antiga, arranjar uma corda que se ajuste à nossa altura e ter atenção a alguns pormenores da postura (com que talvez em crianças não nos preocupássemos): manter as costas direitas, o queixo levantado e os braços firmes.
Depois, é só dar pequenos saltos que permitam que a corda passe por baixo dos pés e manter o ritmo durante o máximo de tempo que conseguirmos.
Agachamento com salto
- Colocamo-nos de pé, com os pés ligeiramente afastados, à largura dos ombros;
- Mantendo as costas retas e olhando em frente, fletimos os joelhos e empurramos a anca para trás, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho (como se nos estivessemos a sentar numa cadeira). Enquanto descemos, estendemos os braços, para manter o equilíbrio;
- Com um salto, voltamos à posição inicial (de pé);
- Repetimos a sequência.
Burpees
- Começamos de pé, com os pés afastados, em linha com os ombros;
- Passamos à posição de agachamento (empurramos a anca para trás, dobramos os joelhos e baixamos o corpo);
- Colocamos as mãos no chão, à nossa frente, alinhadas com os pés;
- Com um salto, impulsionamos os pés para trás, de modo a ficarmos em posição de prancha;
- Voltamos à posição de agachamento, impulsionando os pés novamente para a frente;
- Saltamos para cima, esticando os braços, ficando novamente de pé.
Salto em tesoura
- Iniciamos o exercício de pé, com os braços ao lado do corpo e as pernas fechadas;
- Num salto, afastamos as pernas e elevamos os braços, juntando as mãos acima da cabeça;
- Noutro salto, retomamos a posição inicial;
- Repetimos várias vezes, de forma rápida e ritmada.
