Quando a barriga inchada está relacionada com a alimentação, não piora com o tempo e o inchaço desaparece, no máximo, após um ou dois dias, não deve haver motivo para preocupação.
Sentir a barriga inchada – ou seja, sentir um aumento de pressão e volume na zona abdominal e ter uma sensação desconfortável de gases presos – é relativamente comum. No entanto, este é um problema, geralmente, de fácil resolução que, aliás, acaba por se resolver por si próprio.1
Podendo ser acompanhada de outros sintomas, tais como gases ou arrotos excessivos, náuseas ou necessidade intensa de defecar, quando a barriga inchada está relacionada com a alimentação, não piora com o tempo e o inchaço desaparece, no máximo, após um ou dois dias, não deve haver motivo para preocupação.2
Vejamos, então, quais as causas que podem estar na origem do inchaço abdominal e o que podemos fazer para o aliviar.
O que causa inchaço abdominal?
A causa mais comum para a sensação de barriga inchada é a formação excessiva de gases, que pode ser causada tanto pela ingestão de gases como oxigénio, dióxido de carbono, nitrogénio ou metano, através da ingestão de ar, como pela formação desse tipo de gases em consequência da fermentação de certos alimentos no intestino grosso. Também a obstipação e eventuais desequilíbrios na microbiota intestinal podem estar por detrás do excesso de gases.1
Outra causa comum para o inchaço abdominal é a intolerância à lactose1, uma condição que afeta cerca de 70% da população mundial.3 Esta traduz-se numa dificuldade do nosso organismo em digerir o açúcar naturalmente presente no leite (a lactose), levando-o a manifestar vários sintomas gastrointestinais, sendo o inchaço abdominal um dos mais comuns.1
Também o stress e a ansiedade, o ganho repentino de peso e o consumo de refeições ricas em gordura podem causar inchaço na barriga. No caso das mulheres, a barriga inchada poderá estar também diretamente relacionada com o ciclo menstrual ou a fase inicial da gravidez.1,2
7 dicas para acabar com a barriga inchada
Quando o inchaço abdominal nos está a causar desconforto, há algumas alterações simples relacionadas com o nosso estilo de vida e algumas práticas que podemos adotar para aliviar o problema. Deixamos, de seguida, sete dicas.
1- Limitar o consumo de alimentos propícios a causar inchaço
Existe um conjunto de alimentos que, por conterem componentes difíceis de digerir ou mesmo não digeríveis, são mais propícios a causar inchaço abdominal. Deste modo, quando já temos a barriga inchada e não queremos agravar o problema, devemos evitar alimentos como1:
- leguminosas;
- alguns vegetais (brócolos, repolho, couve de Bruxelas e couve-flor);
- alguma fruta (ameixas, maçãs, peras e pêssegos);
- cereais como trigo e aveia;
- bebidas gaseificadas;
- alimentos com adoçantes artificiais.
2- Evitar o consumo de sal e gorduras
O sal e as gorduras são propícios ao inchaço abdominal, devido, respetivamente, à sua capacidade de reter líquidos no organismo e ao aumento do tempo necessário à digestão. Assim, alimentos ricos em sal e gorduras devem também ser evitados em caso de barriga inchada.4
3- Diminuir a quantidade de comida das refeições
Há duas razões que podem explicar que a ingestão de grandes porções de comida, às refeições, cause inchaço abdominal1:
- ou as paredes do estômago esticam, de forma a alojar toda a comida ingerida, levando, consequentemente, à acumulação de gases e elementos sólidos ao longo do intestino;
- ou, caso a refeição contenha alimentos de difícil ou impossível digestão, o facto de estes serem em maior quantidade agravará o inchaço.
Assim, para aliviar a barriga inchada, o ideal é optar por mais refeições, ao longo do dia, em porções mais pequenas.1
4- Evitar engolir demasiado ar
Como anteriormente referimos, engolir gases através do ar é uma das causas que pode provocar inchaço na barriga. Esta ingestão ocorre, sobretudo, quando mastigamos demasiado rápido, mascamos pastilhas elásticas e/ou consumimos bebidas gaseificadas. Deste modo, estas são práticas a evitar quando o objetivo é diminuir o inchaço da barriga.1
5- Fazer uma caminhada após as refeições
A prática de exercício físico é uma forma eficaz de estimular a movimentação dos nossos intestinos e, desse modo, aliviar o inchaço abdominal. Assim, fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos após as refeições pode contribuir para diminuir o inchaço.1,5
6- Massajar a zona abdominal
Outra forma que pode ser eficaz para estimular os intestinos a movimentarem-se, de modo a libertarem os gases excessivos e a diminuir o inchaço na barriga é massajar a zona afetada, através da realização de movimentos circulares com as mãos, aplicando pouca pressão.5 Caso esta massagem esteja a causar dor, é, no entanto, melhor não continuar a fazê-la.
7- Testar o consumo de probióticos
Os probióticos são microorganismos benéficos para a saúde dos nossos intestinos, que podem ser encontrados, naturalmente, em alguns alimentos fermentados (como iogurtes, queijo, kefir, entre outros) e também sob a forma de suplementos alimentares. Embora sejam necessários mais estudos que confirmem a sua real eficácia na redução do inchaço abdominal, alguma investigação sugere que esse efeito benéfico pode ser causado pelo aumento de bactérias benéficas no intestino.1
Referências:
- Mandl E, Palladino A. 12 Proven Ways to Reduce or Stop Bloating [Internet]. Healthline. 2021 [citado 22 de junho de 2022]. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/proven-ways-to-reduce-bloating
- Sethi S, Villines Z. Abdominal bloating: Causes, symptoms and remedies [Internet]. 2020 [citado 31 de agosto de 2021]. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321869
- Falcão I, Mansilha HF. Alergia às Proteínas do Leite de Vaca e Intolerância à Lactose. Portuguese Journal of Pediatrics (former Acta Pediátrica Portuguesa) [Internet]. 28 de março de 2017 [citado 29 de janeiro de 2021];48(1):53–60. Disponível em: https://ojs.pjp.spp.pt/article/view/9507/9156
- Khatri M. Why Am I Bloated? Causes of Stomach Bloating [Internet]. WebMD. [citado 31 de agosto de 2021]. Disponível em: https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-bloating-reasons
- Sampson S, Berry J. 18 ways to reduce bloating: Quick tips and long-term relief [Internet]. 2020 [citado 31 de agosto de 2021]. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525
