Como aliviar as dores musculares

Neste artigo, explicamos como aliviar as dores musculares em casa e identificamos os sinais de alerta para procurar ajuda médica. 

Sendo as dores musculares causadas, muitas vezes, por excesso de esforço físico, geralmente, é possível aliviar o desconforto em casa. No entanto, há certas situações em que poderá ser necessário consultar o médico ou farmacêutico, pois as dores musculares podem ser sinal de algo mais sério.¹ Neste artigo, explicamos como aliviar as dores musculares em casa e identificamos os sinais de alerta para procurar ajuda médica. 

3 dicas para aliviar as dores musculares em casa 

1. Método R.I.C.E.

A sigla R.I.C.E. é um acrónimo para as palavras inglesas rest (descanso), ice (gelo), compression (compressão) e elevation (elevação). Este costuma ser um método eficaz para aliviar as dores associadas ao excesso de utilização dos músculos²:

• Descanso: fazer uma pausa nas atividades que fazem uso da área do corpo afetada pela dor, permitindo-lhe descansar;

• Gelo: aplicar gelo durante 20 minutos várias vezes por dia. De facto, nas primeiras 24 a 72 horas, o gelo é mais eficaz do que o calor na redução da dor e da inflamação. Após esse período, o calor acaba por ter um efeito calmante, contribuindo para melhorar a circulação do sangue na área dorida^3,4;

• Compressão: envolver a área afetada com uma banda elástica pode ajudar a reduzir o inchaço. No entanto, é necessária precaução para não fazer demasiada pressão, já que esta pode afetar a circulação⁴;

• Elevação: se possível, elevar o membro dorido a uma altura acima do coração, de forma a reduzir o inchaço.⁴

Contudo, melhor do que aliviar as dores musculares, é preveni-las, com as 5 dicas que sugerimos neste artigo.

2. Massajar e alongar

Massajar o músculo dorido costuma ser um método eficaz para aliviar as dores associadas ao esforço físico excessivo e também à fibromialgia, outra das causas comuns para as dores musculares. Além disso, após períodos longos de descanso, poderá também ser útil, cuidadosamente, fazer alguns exercícios para alongar os músculos.³

3. Dormir

Como explicamos neste artigo, o sono tem um efeito benéfico para a regeneração das células e dos tecidos. Assim, uma boa noite de sono – a par com uma alimentação equilibrada – é essencial para a recuperação muscular.⁶

Quando é que é necessário consultar o médico ou farmacêutico, devido às dores musculares?

A persistência da dor por mais de 3 dias, mesmo aplicando o método R.I.C.E., é um dos motivos que devem estar na base da procura de um profissional de saúde.³ No entanto, há outras situações que nos devem motivar a procurar ajuda¹:

• o surgimento repentino de dores musculares a que não conseguimos atribuir uma causa (como explicamos neste artigo, quando as dores musculares têm início durante ou logo após a prática de certos esforços físicos, torna-se óbvio o que está a causar a dor);
• a ocorrência de uma erupção cutânea, de vermelhidão ou de inchaço que acompanhem a dor muscular;
• a dor muscular causada por picadas de carraça;
• o início de dores musculares após alterações na medicação.

Há ainda casos em que a dor muscular pode constituir uma emergência médica. Assim, deveremos dirigir-nos logo que possível ao hospital quando a dor for acompanhada por algum dos seguintes sintomas¹:

• retenção de líquidos ou redução do volume de urina;
• dificuldades em engolir;
• vómitos;
• febre;
• dificuldade em recuperar o fôlego;
• rigidez na zona do pescoço;
• fraqueza muscular;
• incapacidade para mover a área dorida.

Estes sintomas não devem ser ignorados, até porque quanto mais cedo recebermos um diagnóstico e tratamento, mais cedo recuperaremos e voltaremos ao exercício.

Referências

1. O’Connell K, Biggers A. Muscle Pain: Causes, Treatments, and Prevention [Internet]. Healthline. 2019 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/muscle-aches
2. Muscle pain: When to see a doctor [Internet]. Mayo Clinic. [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/definition/sym-20050866
3. Vorvick LJ, Zieve D, Conaway B. Muscle aches [Internet]. MedlinePlus Medical Encyclopedia. [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/article/003178.htm
4. Pietrangelo A, Morrison W. Muscle Strains: Symptoms, Causes, and Prevention [Internet]. Healthline. 2019 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/strains
5. Foley L. How Sleep Affects Athletic Performance [Internet]. Sleep Foundation. 2021 [citado 12 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/athletic-performance-and-sleep
6. Yetman D, Bubnis D. 15 Tips To Maximize Muscle Recovery [Internet]. Healthline. 2020 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/muscle-recovery

NOTA: As informações e conselhos nesta página não devem ser usados para diagnosticar a sua condição nem servir como um incentivo à automedicação. Em caso de dúvidas, por favor, consulte o seu médico ou farmacêutico.