Quando falamos de inverno rigoroso, com temperaturas muito baixas, há algumas precauções que devemos tomar para nos prepararmos. Neste artigo, damos 7 dicas o para enfrentar.
Inverno rigoroso é, para muitos, sinónimo de doenças. De facto, não só esta estação é aquela em que as doenças virais se propagam mais facilmente1, como ainda a altura em que ocorre um número significativo de mortes por causas cardiovasculares, sobretudo em pessoas com histórico de doenças cardíacas.2, Além destas, existem outros grupos mais vulneráveis às baixas temperaturas do inverno, nomeadamente4:
- idosos;
- crianças com menos de 5 anos;
- grávidas;
- pessoas com doenças mentais;
- pessoas economicamente vulneráveis (devido às dificuldades para pagarem os custos inerentes ao aquecimento).
Apesar de passarmos o inverno a tentar evitar ao máximo o frio, a verdade é que existem estudos que sugerem que a exposição a temperaturas moderadamente baixas poderá beneficiar a nossa saúde, pois estimula a reação dos vasos sanguíneos localizados junto à pele.2 No entanto, quando falamos de invernos rigorosos, com temperaturas muito baixas, há algumas precauções que devemos tomar para nos prepararmos. Vamos apresentá-las de seguida.
7 dicas para enfrentar um inverno rigoroso
1. Manter uma boa rotina de higiene
O inverno é a estação dos vírus e praticar uma boa higiene é a melhor forma de limitarmos a nossa exposição aos mesmos. A lavagem das mãos com água e sabão, durante 20 segundos, é uma prática que devemos ter regularmente, sobretudo3:
- antes e depois da preparação de refeições;
- antes de qualquer atividade que coloque as mãos diretamente em contacto com os olhos ou a boca.
Desinfetar regularmente as mãos e as superfícies e objetos em que tocamos regularmente (secretárias, teclados, telemóveis, etc…) é outra das formas de nos protegermos do contacto com vírus.5
Já no que diz respeito à proteção de quem está à nossa volta, cobrir a boca e o nariz com um lenço quando tossimos ou espirramos é uma boa prática, quando se trata de mitigar a propagação de vírus.5
2. Ingerir alimentos que nos ajudem a fortalecer o sistema imunitário
Se mantermo-nos bem nutridos é essencial em qualquer estação do ano, no inverno, então, isso é imperativo, para mantermos o nosso sistema imunitário preparado para combater as ameaças externas. Assim, devemos fazer uma alimentação rica em vegetais da época, tais como brócolos, beterraba, couve de Bruxelas, pimentos, cenouras, couve-flor, alho francês, abóbora, entre outros.3,5
Além disso, a ingestão de refeições quentes ajuda-nos a manter o corpo aquecido, algo essencial na estação mais fria do ano. A sopa, por exemplo, é uma ótima forma de garantir a ingestão adequada de vegetais ricos em nutrientes, assegurando também todo o conforto de uma refeição quente.3
3. Praticar exercício físico regularmente
Sabemos como o frio, por vezes, nos pode tirar a vontade de sair de casa para praticar atividade física. No entanto, mantermo-nos ativos é essencial, pois uma rotina de exercício físico pode ajudar no controlo de inflamações e doenças crónicas e acelerar a circulação dos glóbulos brancos (que ajudam no combate às infeções), além de contribuir para a melhoria da qualidade do nosso sono e para o equilíbrio da nossa saúde mental.5
Assim, por muito que tenhamos vontade de ficar parados em casa, no inverno, devemos não só levantar-nos regularmente, para nos movimentarmos, como também praticar atividade física, nem que seja em casa (temos algumas sugestões de treinos para fazer em casa, aqui).6,7
4. Dormir bem
Uma vez que, como explicamos aqui, o sono ajuda a fortalecer o sistema imunitário8, dormir bem é muito importante, sobretudo após termos estado doentes.5
5. Manter a casa quente
No inverno, regra geral, é em casa, protegidos do frio, que nos sentimos bem. Por isso, manter a casa quente (pelo menos a 18ºC) é essencial. Para tal, uma das regras-chave é manter as janelas e as portas fechadas, para evitar correntes de ar.
Além disso, para nos mantermos a nós próprios quentes, podemos utilizar cobertores e sacos de água quente, bem como ingerir regularmente refeições e bebidas quentes (por exemplo, chá).
6. Preparar a nossa “farmácia” caseira
Sempre se ouviu dizer que mais vale prevenir do que remediar, não é verdade? Por isso, uma das formas de nos preparamos para um inverno rigoroso é passar numa farmácia e perguntar aos seus profissionais quais as melhores estratégias a adotar para prevenir e combater as doenças mais comuns desta estação mais fria. Desta forma, caso surjam os primeiros sintomas, estaremos preparados para os aliviar.9
7. Tomar a vacina da gripe
A vacinação contra a gripe é um dos meios mais eficazes para nos prepararmos para esta doença viral, que atinge o seu pico entre dezembro e fevereiro. Em Portugal, o Serviço Nacional de Saúde recomenda a vacinação de pessoas a partir dos 60 anos (sendo fortemente recomendada a pessoas com mais de 65 anos), bem como dos seguintes grupos10:
- pessoas residentes em lares de idosos ou outras instituições similares;
- pessoas residentes ou internadas de forma prolongada em instituições prestadoras de cuidados de saúde (como hospitais);
- mulheres grávidas;
- doentes com mais de 6 meses de idade que padeçam de doenças crónicas ou imunitárias.
Referências:
- Boonarkart C, Suptawiwat O, Sakorn K, Puthavathana P, Auewarakul P. Exposure to cold impairs interferon-induced antiviral defense. Arch Virol [Internet]. Agosto de 2017 [citado 28 de Setembro de 2021];162(8):2231–7. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28361289/
- Out in the cold [Internet]. Harvard Health. 2010 [citado 28 de Setembro de 2021]. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/out-in-the-cold
- Hursthouse N. 7 ways to stay healthy this winter [Internet]. Heart Foundation NZ. [citado 28 de Setembro de 2021]. Disponível em: https://www.heartfoundation.org.nz/about-us/news/blogs/how-to-take-care-of-your-heart-this-winter
- How to stay well in winter [Internet]. nhs.uk. 2018 [citado 15 de Fevereiro de 2021]. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/
- Wilson DR, Jovinally J. The Secrets to Never Getting Sick [Internet]. Healthline. 2020 [citado 28 de Setembro de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets
- How cold weather affects your health [Internet]. Met Office. [citado 28 de Setembro de 2021]. Disponível em: https://www.metoffice.gov.uk/weather/warnings-and-advice/seasonal-advice/health-wellbeing/stay-well-in-winter
- Misra A. Physically prepare for COVID-19 during winter [Internet]. Mayo Clinic Health System. 2020 [citado 28 de Setembro de 2021]. Disponível em: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/covid-19-during-winter-8-things-you-can-do-to-physically-prepare
- Suni E, Truong K. How Sleep Affects Immunity [Internet]. Sleep Foundation. 2018 [citado 12 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
- tay Well This Winter [Internet]. NHS – Northern Care Alliance. [citado 28 de Setembro de 2021]. Disponível em: https://www.pat.nhs.uk/patients-and-visitors/stay-well-this-winter.htm
- Vacinação contra a gripe [Internet]. SNS24. [citado 3 de Agosto de 2021]. Disponível em: https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-infecciosas/gripe/vacinacao-contra-a-gripe
