Desafio 30 dias de prancha - Bem-estar e saúde

A prancha é um exercício simples, que pode ser feito sem sair de casa, sem necessidade de material específico e que nos ocupa pouco tempo. Por isso mesmo, podemos pensar, à primeira vista, que este exercício não nos trará grandes benefícios.

No entanto, não podemos estar mais enganados! A prancha é um exercício que mobiliza todo o nosso corpo e, por isso, é uma ótima forma de o fortalecer (principalmente os músculos abdominais, os da região lombar e ainda os glúteos e os oblíquos). Além disso, fazer este exercício pode ajudar na prevenção de lesões nas costas e contribuir para a melhoria da nossa postura e do nosso equilíbrio.

Assim, vamos propor um desafio de 30 dias de prancha. É simples: durante 30 dias, teremos de realizar este exercício uma vez por dia (à exceção de 4 dias de descanso), o que nos vai ocupar apenas poucos segundos ou minutos.

Posição de prancha: passo-a-passo

Antes de detalharmos o nosso desafio, convém lembrar o passo-a-passo para a realização correta deste exercício:

Deitamo-nos no chão, de barriga para baixo;
Apoiamos os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados com os ombros;
Levantamos as coxas e as pernas, mantendo o corpo apoiado apenas nos cotovelos e nas pontas dos pés, de modo a formar uma linha reta com o corpo (desde os calcanhares até à cabeça). Se for muito difícil, podemos apoiar os joelhos, desde que as costas se mantenham alinhadas com a bacia;
Contrair o abdómen e permanecer nesta posição.

Prancha: Desafio 30 dias

A ideia deste desafio é ir aumentando progressivamente o tempo de execução do exercício. Desta forma, vamos ser capazes de ir observando, de dia para dia, a nossa evolução e, por isso, vamos sentir-nos cada vez mais motivados a continuar a prática de atividade física.