Existem algumas formas que ajudam a aliviar a dor no pescoço e reduzir o desconforto a ela associado, sendo que nem todas podem ser eficazes para todas as pessoas.
Tal como as costas, também o pescoço desempenha um papel fundamental para dar estrutura ao nosso corpo, suportando o peso da cabeça e mantendo-a estável. Além disso, é também o pescoço que permite à cabeça movimentar-se em várias direções. Outra função importante do pescoço, nomeadamente da coluna cervical, consiste em proteger os nervos que permitem a comunicação do cérebro com o resto do corpo. Esta é, na verdade, uma área bastante suscetível a lesões e dores.1
Várias são as causas que podem provocar a dor no pescoço, nomeadamente distensões, tensão muscular (relacionada com má postura, permanência na mesma posição à secretária por períodos longos ou má posição a dormir, por exemplo) e lesões (especialmente causadas por atividades desportivas, quedas e acidentes de viação).2
A maioria das dores no pescoço são temporárias, desaparecendo gradualmente.1 Podemos, inclusive, aliviá-las em casa, caso a dor no pescoço1:
- não piore progressivamente ao longo do tempo;
- não se alastre para os braços;
- não seja acompanhada de dormência ou formigueiros nos braços;
- não nos impeça de fazer a maior parte das nossas tarefas diárias.
Assim, existem algumas formas que ajudam a aliviar a dor no pescoço e reduzir o desconforto a ela associado, sendo que nem todas podem ser eficazes para todas as pessoas. Assim, é essencial perceber, entre os métodos que vamos sugerir de seguida, quais são os mais apropriados para o nosso próprio corpo.1
Como aliviar a dor no pescoço?
Aplicar frio e calor
O frio, o calor ou até uma combinação de ambos podem ser uma grande ajuda quando se trata de aliviar a dor no pescoço. O gelo, quando aplicado na base do pescoço, pode ajudar a reduzir a inflamação e anestesiar a dor. Esta prática é mais aconselhável nos primeiros dois dias após a lesão.1
Depois deste período, colocar uma toalha aquecida ou uma almofada de aquecimento na área dorida ou tomar um banho ou duche quente pode ajudar os músculos a descontrair e, dessa forma, aliviar a dor.1
Manter a rotina diária
Caso a dor no pescoço seja muito forte, poderá ser necessário diminuir a intensidade de certas atividades ou exercícios. No entanto, a melhor opção para o alívio da dor é tentar ao máximo não pararmos de nos movimentar nem interromper as nossas atividades diárias. Permanecermos deitados na cama não é recomendável, já que a recuperação se torna mais lenta.1
Apesar desta tentativa, é importante evitar levantar pesos e realizar outras atividades que agravem a dor.2
Ter atenção à postura
A adoção de uma má postura – que é comum, por exemplo, em pessoas que trabalham à secretária ou cujas profissões as obriguem a permanecer muito tempo na mesma posição – provoca pressão na coluna e, consequentemente, enfraquece os músculos que dão apoio ao pescoço e às costas.1
Para manter uma boa postura em pé, devemos manter a cabeça erguida, de forma a que o queixo fique paralelo ao chão, os ombros devem estar relaxados, o pescoço e as costas devem permanecer retos e igualmente relaxados, garantindo que a pélvis não está inclinada para a frente nem para trás e os pés devem estar bem assentes no chão e paralelos um ao outro. Já quando estamos sentados, devemos evitar curvar-nos, manter os joelhos dobrados em ângulo reto e, caso seja necessário, utilizar um banco ou um apoio para os pés.1
Além disso, quem passa a maior parte do dia sentado ao computador, deverá ter atenção à escolha da cadeira (que deverá oferecer um bom apoio à região lombar, bem como aos braços, e estar posicionada de forma ajustada à altura da pessoa e de modo a que a parte superior do monitor do computador esteja ao nível dos olhos) e ter atenção para não colocar nada nos bolsos de trás das calças. Nestes casos, é ainda necessário ter atenção aos períodos de tempo que se passa sentado, sendo essencial fazer pequenas pausas para alongar.1
Segurar o telemóvel entre o pescoço e os ombros é outra postura a evitar.2
Alongar o pescoço
Fazer exercícios suaves para alongar o pescoço poderá também ter um impacto positivo no alívio da dor no pescoço. Virar lentamente a cabeça para um lado e para o outro, rodar os ombros em círculo (para a trás e para a frente) e pressionar as omoplatas de encontro uma à outra são alguns alongamentos que podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez. É, contudo, conveniente aplicar uma fonte de calor ou tomar um banho quente antes de fazer estes exercícios, já que iniciar estes movimentos de forma brusca pode levar ao aumento da dor ou causar lesões mais graves.3
Ter alguns cuidados ao dormir
A escolha da almofada ou do colchão podem também ter impacto no alívio da dor no pescoço. Tal como acontece com a postura que adotamos de pé ou sentados, também devemos ter atenção à posição em que dormimos: dormir de costas ou de lado e usar uma almofada específica para o pescoço pode ajudar a aliviar a rigidez e a dor.3
Quando ponderar ir ao médico?
Tal como já afirmámos, a maior parte das dores no pescoço desaparece gradualmente.1 Contudo, caso a dor no pescoço seja provocada por uma queda ou um acidente, procurar ajuda médica é urgente.2
Além disso, em caso de dores no pescoço, poderá ser necessário recorrer a ajuda médica nos seguintes casos2:
- quando a dor dura mais do que uma semana;
- quando não existe uma causa aparente para a dor;
- quando se sentir um caroço no pescoço;
- quando a dor é acompanhada por febre, dor de cabeça, náuseas ou vómitos;
- quando a dor causa dificuldade em engolir ou respirar, dormência ou formigueiros;
- quando a dor se alastra para os braços;
- quando a dor nos incapacita de movimentar os braços ou as mãos e de tocar com o queixo no peito.
Referências
- Bydon MD, Wallevand KR. Back and neck health: Mayo Clinic guide to treating and preventing back and neck pain [Internet]. First. Rochester: Mayo Clinic Press; 2021 [citado 25 de Junho de 2021]. Disponível em: https://order.store.mayoclinic.com/books/gnweb60?utm_source=MC-DotOrg-PS&utm_medium=Link&utm_campaign=BackNeck-Book&utm_content=BACKNECK
- Weng M, Pietrangelo A. Neck Pain: Causes, Home Remedies, and Treatments [Internet]. Healthline. 2020 [citado 2 de Julho de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/neck-pain
- Wells D, Morrison W. How to Get Rid of a Stiff Neck: 10 Home Remedies and Exercises [Internet]. Healthline. 2020 [citado 2 de Julho de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-stiff-neck
