Dores nas articulações: o que fazer?

O nosso sistema musculosquelético é constituído por ossos, músculos e tecidos que asseguram as ligações entre eles (os ligamentos, os tendões e ainda os tecidos moles). É este sistema que dá forma e estabilidade ao nosso corpo e nos permite fazer movimentos.¹ As articulações – que incluem os ombros, os cotovelos, os pulsos, as ancas, os joelhos e os tornozelos, por exemplo² – são, assim, responsáveis pela ligação entre os ossos, sendo responsáveis pelos movimentos do esqueleto.³

As dores nas articulações podem manifestar-se em qualquer uma das articulações do nosso corpo, sendo um problema relativamente comum.^3,4 Na sua origem, podem estar várias causas, sendo as mais comuns as lesões (por exemplo, uma das lesões associadas ao exercício físico mais recorrentes é precisamente a da articulação do joelho) e a osteoartrite. Esta última é uma condição comum nas pessoas idosas, podendo afetar apenas uma ou várias articulações.⁴

Outras causas, menos comuns, que podem estar na origem das dores articulares são^3,4:

• Fraturas;
• Artrite reativa, geralmente desenvolvida após uma infeção;
• Artrite psoriática (que afeta 1 em cada 5 pessoas com psoríase);
• Artrite reumatoide (uma doença autoimune que afeta principalmente as articulações, fazendo-as, por vezes, inchar⁶);
• Tendinites.

Embora mais raramente, doenças como bursite, lúpus, gota, hepatite, cancro, fibromialgia, osteoporose ou raquitismo, entre outras, podem também explicar as dores nas articulações.

Também o peso corporal pode ser um fator de risco para as dores articulares: manter um peso saudável diminuirá a pressão sobre as articulações e, consequentemente, a incidência de lesões.³

No caso das crianças, é necessário tomar especial atenção às lesões desportivas. Uma vez que o esqueleto de uma criança não está totalmente desenvolvido, os ossos são mais fracos que os de um adulto. Deste modo, o que por vezes poderá parecer uma lesão do tecido pode, na verdade, ser uma fratura mais séria.

3 dicas para aliviar as dores nas articulações

1. Relaxar

O descanso é essencial para o alívio das dores. Além disso, as atividades relaxantes – como massagens e banhos quentes – devem também fazer parte da nossa rotina de recuperação.⁷

2. Continuar a praticar exercício físico

Apesar da importância do descanso, uma das técnicas mais eficazes para a nossa recuperação é continuarmos a mover as articulações.⁸ A verdade é que o movimento aumenta o fluxo sanguíneo na articulação dorida, contribuindo para a sua recuperação. ⁹

Deste modo, mantermo-nos ativos, seguindo um plano de exercício físico com intensidade moderada, focado em exercícios de força, é uma das formas de acelerar a recuperação.³ Este tipo de exercícios permite fortalecer as articulações, por forma a prepará-las para suportar exercício físico mais intenso. De qualquer forma, é necessária atenção para não nos exercitarmos até ao ponto da dor.

Os exercícios de alongamento devem ser feitos frequentemente, para aliviar a dor.^3,7 Esta é uma prática que não deve também ser ignorada após a prática de exercício físico, de forma a garantir uma boa amplitude de movimento nas articulações.³

3. Ingerir alimentos com propriedades anti-inflamatórias

Certos alimentos contêm propriedades anti-inflamatórias, que podem ter um efeito positivo no controlo das dores articulares.¹⁰ Assim, estes são alguns dos alimentos que podemos incluir na nossa dieta quando estamos a recuperar das dores nas articulações¹¹:

• Peixes gordos (como salmão, sardinha, cavala e truta);
• Alho;
• Gengibre;
• Brócolos;
• Espinafres;
• Nozes;
• Frutos vermelhos;
• Uvas;
• Azeite.

Quando é que devemos procurar ajuda? 

Embora, como dissemos, as dores nas articulações sejam comuns, há casos em que pode ser necessário procurar a ajuda de um profissional de saúde. Assim, devemos consultar o médico ou farmecêutico se⁷:

• tivermos febre não associada a sintomas de gripe;
• a dor nas articulações persistir por vários dias;
• tivermos perdido 4.5 kg ou mais, de forma não intencional;
• a dor e o inchaço nas articulações forem intensos e inexplicáveis e estiverem associados a outros sintomas.

Estes sintomas não devem ser ignorados, até porque quanto mais cedo recebermos um diagnóstico e tratamento, mais cedo recuperaremos e voltaremos ao exercício.

Referências:

1. Campagne D. Considerações gerais sobre luxações [Internet]. Manual MSD Versão Saúde para a Família. 2019 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-pt/casa/les%C3%B5es-e-envenenamentos/luxa%C3%A7%C3%B5es/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-luxa%C3%A7%C3%B5es
2. Articulações [Internet]. Articulações.pt. [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://articulacoes.pt/articulacoes
3. O’Connell K, Morrison W. What to Know About Joint Pain [Internet]. Healthline. 2012 [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/joint-pain
4. Joint pain [Internet]. nhs.uk. 2017 [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/
5. Heitz D, Morrison W. Everything You Need to Know About Sports Injuries and Rehab [Internet]. Healthline. 2018 [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/sports-injuries
6. Khatri M. Why Does Your Body Ache? [Internet]. WebMD. 2019 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-body-aches
7. Starkebaum GA, Zieve D, Conaway B. Joint pain: MedlinePlus Medical Encyclopedia [Internet]. 2020 [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/article/003261.htm
8. Watson S, Derrer DT. Managing Sore Muscles and Aches and Pains [Internet]. WebMD. 2014 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/art-sore-muscles-joint-pain#1
9. Hauser RA. Ligament Injury and Healing: An Overview of Current Clinical Concepts [Internet]. Journal of Prolotherapy. 2012 [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://journalofprolotherapy.com/ligament-injury-and-healing-an-overview-of-current-clinical-concepts/
10. Tedeschi SK, Frits M, Cui J, Zhang ZZ, Mahmoud T, Iannaccone C, et al. Diet and Rheumatoid Arthritis Symptoms: Survey Results From a Rheumatoid Arthritis Registry. Arthritis Care Res (Hoboken) [Internet]. Dezembro de 2017 [citado 13 de Maio de 2021];69(12):1920–5. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28217907/
11. Link R. The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis [Internet]. Healthline. 2017 [citado 20 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-for-arthritis

NOTA: As informações e conselhos nesta página não devem ser usados para diagnosticar a sua condição nem servir como um incentivo à automedicação. Em caso de dúvidas, por favor, consulte o seu médico ou farmacêutico.