O que é uma dor muscular?

As dores musculares podem surgir praticamente em qualquer parte do nosso corpo, podendo envolver apenas um ou vários músculos, e a sua intensidade pode variar entre ligeira e excruciante, isto é, muito intensa.

Raras são as pessoas que nunca na vida experienciaram uma dor muscular. Na verdade, uma vez que existem músculos em quase todas as partes do nosso corpo, as dores musculares são algo muito comum e até – se acontecerem de forma esporádica – normal.¹

Assim, as dores musculares podem surgir praticamente em qualquer parte do nosso corpo, podendo envolver apenas um ou vários músculos – por exemplo, as costas, as pernas, os braços, o pescoço e até as mãos –, e a sua intensidade pode variar entre ligeira e excruciante, isto é, muito intensa.² Além disso, as dores musculares podem também envolver os ligamentos, os tendões e o tecido conjuntivo³ (isto é, a membrana de tecido que envolve e separa os músculos e as fibras musculares⁴).

Tal como acontece noutro tipo de dores, uma das formas de classificar as dores musculares é distinguir entre a dor aguda e a dor crónica. A dor aguda surge de forma repentina, devido a qualquer dano sofrido pelo músculo, e tem uma duração limitada no tempo. Já a dor crónica é geralmente resistente a tratamento médico, podendo estar associada a doenças de longa duração, como a osteoatrite ou a fibromialgia.⁵

Como prevenir as dores musculares?

Várias são as causas que podem estar na origem das dores musculares, sendo o esforço físico uma das mais comuns. Assim, deixamos 5 dicas para prevenir as dores musculares^1,6:

1. Praticar exercício físico de forma regular, para promover uma boa condição muscular (mas atenção: antes de iniciarmos qualquer plano de treino, devemos consultar um profissional qualificado, para que nos aconselhe acerca do tipo de exercícios mais seguros e eficazes; além disso, ao iniciarmos os treinos, devemos aumentar a intensidade de forma gradual, para que o nosso corpo se habitue ao esforço);
2. Aquecer e alongar antes e depois da prática de exercício ou de outro tipo de esforço físico;
3. Mantermo-nos hidratados;
4. Se passarmos muitas horas sentados à secretária a trabalhar, levantarmo-nos regularmente, para alongar os músculos e evitar a tensão;
5. Incluir na nossa dieta alimentos com propriedades antioxidantes (como é o caso dos alimentos ricos em vitamina C).

Referências

1. O’Connell K, Biggers A. Muscle Pain: Causes, Treatments, and Prevention [Internet]. Healthline. 2019 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/muscle-aches
2. Muscle pain [Internet]. Mayo Clinic. [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/definition/sym-20050866
3. Vorvick LJ, Zieve D, Conaway B. Muscle aches [Internet]. MedlinePlus Medical Encyclopedia. [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/article/003178.htm
4. Fáscia. Em: Infopédia [Internet]. Porto Editora; [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.infopedia.pt/dicionarios/lingua-portuguesa/f%C3%A1scia
5. Wheeler T. Pain Classifications and Causes: Nerve Pain, Muscle Pain, and More [Internet]. WebMD. 2019 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.webmd.com/pain-management/guide/pain-types-and-classifications
6. Watson S, Derrer DT. Managing Sore Muscles and Aches and Pains [Internet]. WebMD. 2014 [citado 19 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/art-sore-muscles-joint-pain