Independentemente do tipo de privação, é importante perceber o que está a interferir com o nosso sono. Cada indivíduo é diferente e, por isso, a solução para o problema varia de pessoa para pessoa.
Quem nunca chegou à cama e passou horas às voltas, até conseguir adormecer? Esta pode ser uma situação que nos acontece recorrentemente ou apenas de forma esporádica. Independentemente disso, o défice de sono tem sempre consequências que, no imediato ou a longo prazo, afetam o nosso bem-estar.
A privação de sono pode ser de vários tipos1:
- Privação total de sono: acontece quando passamos 24 horas sem dormir e não se prolonga por muitas noites consecutivas, já que o nosso corpo dispõe de um mecanismo – o mecanismo homeostático – que exerce a chamada pressão de sono, que nos faz acabar por adormecer nalgum momento;
- Privação parcial/ restrição do tempo de sono: corresponde a dormir menos horas do que aquelas de que o corpo necessita (por exemplo, dormir apenas 4 ou 5 horas por noite);
- Privação parcial crónica de sono: acontece quando, sistematicamente, encurtamos o tempo de sono;
- Privação crónica de sono: corresponde à acumulação de privação de sono durantes vários dias, semanas ou mesmo meses.
Independentemente do tipo de privação, é importante perceber o que está a interferir com o nosso sono. Cada indivíduo é diferente e, por isso, a solução para o problema varia de pessoa para pessoa, podendo ser necessário recorrer a ajuda médica para corrigi-lo.2
Redução voluntária do sono
Num mundo cada vez mais complexo e com cada vez mais estímulos3, por vezes, sentimos que as 24 horas do nosso dia não chegam para tudo o que gostaríamos de fazer. Por isso, muitas pessoas encaram o sono como uma perda de tempo, sendo a redução voluntária do sono uma das principais causas da privação parcial do sono.1
No entanto, mesmo que as exigências do dia-a-dia (relacionadas com o trabalho ou com a vida doméstica e familiar) não nos deixem muito tempo para desfrutarmos de outras atividades de que gostamos, o melhor é avaliarmos bem as consequências da privação de sono antes de optarmos por abdicar de algumas horas de sono.1
Sono, stress e doenças
O stress e as doenças mentais são dois fatores que se relacionam com o sono de forma mútua, ou seja:
- em períodos de stress, a qualidade do nosso sono é prejudicada4;
- as doenças mentais podem interferir com o sono2;
- dificuldades em adormecer podem aumentar os nossos níveis de stress4;
- a falta de sono pode influenciar o humor e a reatividade emocional e, por isso, aumentar o risco de distúrbios mentais.2
Por exemplo, situações como a que estamos a viver desde março de 2020, devido à pandemia de Covid-19, são propensas a situações de stress que afetam a qualidade do nosso sono.5
Além disso, existem ainda outras doenças que podem causar distúrbios no sono, quer por efeito direto (por exemplo, insónias crónicas) ou indireto (doenças que nos causam dor ou desconforto que nos impede de dormir ou que implicam um tratamento com efeitos secundários).1 Nestes casos, deve-se recorrer a ajuda médica, por forma a avaliar o que nos está a impedir de usufruir de um número adequado de horas de sono e intervir sobre o problema.6
Perturbação circadiana
Um estudo comparativo entre pessoas que trabalham em horários diurnos e trabalhadores por turnos revelou que estes últimos estão mais expostos a um novo fator de risco: a perturbação circadiana. Esta perturbação ocorre quando o nosso ciclo circadiano (ou seja, o nosso “relógio biológico”) não está sincronizado com os fatores externos, o que acontece, por exemplo, quando os horários em que dormimos ou fazemos as refeições não estão alinhados com o ciclo da luz solar.7
Assim, o trabalho por turnos aumenta o risco de desregularmos gravemente o nosso ritmo circadiano, embora atrasos mais ligeiros às horas das refeições e do sono possam também comprometê-lo.7
Referências:
- Gomes AA. O que é a privação crónica do sono? [Internet]. Associação Portuguesa do Sono. [citado 12 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.apsono.com/pt/noticias/noticias-do-sono/24-noticias/noticias-do-sono/401-o-que-e-a-privacao-cronica-do-sono
- Suni E, Dimitriu A. Mental Health and Sleep [Internet]. Sleep Foundation. 2020 [citado 12 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/mental-health
- Knutson KL, Spiegel K, Penev P, Van Cauter E. The Metabolic Consequences of Sleep Deprivation. Sleep Med Rev [Internet]. Junho de 2007 [citado 13 de Abril de 2021];11(3):163–78. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1991337/
- Bastien CH. 4 coisas que deve saber sobre sono e stress [Internet]. Associação Portuguesa do Sono. 2020 [citado 12 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.apsono.com/pt/noticias/noticias-do-sono/24-noticias/noticias-do-sono/450-4-coisas-que-deve-saber-sobre-sono-e-stress
- Dewink G. COVID-19 & Sleep [Internet]. Healthier Sleep Magazine. 2021 [citado 13 de Abril de 2021]. Disponível em: https://healthiersleepmag.com/covid-19-sleep/
- Gomes AA. O que é a privação crónica do sono? [Internet]. Associação Portuguesa do Sono. [citado 12 de Abril de 2021]. Disponível em: https://www.apsono.com/pt/noticias/noticias-do-sono/24-noticias/noticias-do-sono/401-o-que-e-a-privacao-cronica-do-sono
- Reutrakul S, Knutson KL. Consequences of Circadian Disruption on Cardiometabolic Health. Sleep Med Clin [Internet]. Dezembro de 2015 [citado 13 de Abril de 2021];10(4):455–68. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4648711/
