Qual o impacto do sono excessivo na saúde?

Considera-se sono excessivo a necessidade constante de dormir mais de 9 horas num dia (ou seja, num período de 24 horas).

Se é verdade que a falta de sono tem um grande impacto na nossa saúde e bem-estar, o contrário também se aplica, ou seja, o sono excessivo também pode não ser um bom sinal, além de que a nossa saúde em nada beneficia de horas de sono a mais.^1,2

Neste artigo, ajudamo-vos a identificar quando é que estão a dormir em excesso, o que pode estar a causar sono excessivo, quais as consequências dessa situação para a nossa saúde e como podemos prevenir a sonolência excessiva.

Sono excessivo: estou a dormir demais?

O tempo de sono de que necessitamos vai variando ao longo da vida. No entanto, focando-nos na idade adulta, considera-se que o tempo ideal de sono varia entre as 7 e as 9 horas por noite.³ Além da idade (os recém-nascidos necessitam de 14 a 17 horas de sono por dia, necessidade que vai diminuindo à medida que a idade avança e até se atingir a idade adulta, voltando a diminuir um pouco – para 7 a 8 horas – na terceira idade³), há outros aspetos que podem fazer variar as nossas necessidades de sono, tais como^2,4:

• gravidez;
• stress; 
• doença;
• privação de sono;
• qualidade do sono.

Assim, considera-se sono excessivo a necessidade constante de dormir mais de 9 horas num dia (ou seja, num período de 24 horas). À experienciação de sonolência excessiva durante o dia dá-se o nome de hipersónia.¹

O que causa a sonolência excessiva?

Há várias situações que podem levar a que continuemos a sentir sono, mesmo após dormirmos cerca de 8 horas. Entre elas, podemos encontrar vários distúrbios de sono que façam a sua qualidade diminuir, a existência de dores crónicas, a toma de alguns medicamentos e ainda o padecimento de algumas doenças, tais como, depressão, problemas na tiróide e doenças cardíacas.^3,4

Quais os sintomas do sono excessivo?

Além da necessidade de dormir mais do que 9 horas num período de 24 horas, o sono excessivo pode manifestar-se através da vontade excessiva de dormir durante o dia, da necessidade de realizar sestas e também de dores de cabeça.¹

Caso estes sintomas se prolonguem mais do que seis semanas, é aconselhável procurar um médico, uma vez que a sonolência excessiva pode ser sinal de alguns problemas de saúde, podendo ainda ter consequências negativas para a nossa saúde.⁴

Que consequências tem o sono excessivo para a nossa saúde?

Tal como a insuficiência de sono impacta negativamente a nossa saúde e bem-estar, também dormir demasiado acarreta consequências negativas. Assim, o excesso de sono pode causar^1,2,3,4:

• irritabilidade;
• inércia diurna;
• dores de cabeça;
• dores nas costas.

Além disso, dormir em demasia pode enfraquecer o nosso sistema imunitário, aumentar o risco de inflamação, agravar o estado depressivo, bem como contribuir para aumentar o risco de doenças crónicas como a diabetes tipo 2, a doença cardíaca, as doenças mentais e a obesidade.^1,2,3,4

Como prevenir a sonolência excessiva?

Tal como acontece no caso de quem tem dificuldades em adormecer, também quem sofre de excesso de sono pode prevenir o problema ao adotar alguns hábitos simples no seu dia a dia, tais como^1,4:

1. Manter horários de sono regulares, ou seja, habituar o nosso corpo a deitar-se e levantar-se todos os dias às mesmas horas, mesmo durante os fins de semana, de modo a habituar o organismo a dormir durante aquele período certo;
2. Manter-se ativo durante o dia, praticando exercício físico (que deve, porém, ser evitado muito próximo da hora de dormir) e aproveitando a luz solar;
3. Evitar os equipamentos eletrónicos duas a três horas antes de dormir, tendo em conta que a luz azul dos ecrãs interfere com a qualidade do nosso sono;
4. Criar um ambiente de relaxamento propício ao sono, nomeadamente garantir que o quarto tem uma temperatura amena e um ambiente escuro e calmo;
5. Iniciar o registo de um diário de sono, ou seja, registar o número de horas dormido em cada noite, a eventual realização de sestas e sua duração, eventuais aspetos que interfiram com o sono e quaisquer outros aspetos que consideremos relevantes. Este documento será importante em caso de necessidade de consultar um médico.

Referências:

1. Meadows A, Rehman A. Causes and Effects of Oversleeping [Internet]. Sleep Foundation. 2021 [citado 14 de junho de 2022]. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/oversleeping
2. Parker H, DerSarkissian C. Physical Side Effects of Oversleeping [Internet]. WebMD. [citado 14 de junho de 2022]. Disponível em: https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping
3. Oversleeping: Bad for Your Health? [Internet]. 2021 [citado 14 de junho de 2022]. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health
4. Wilson DR, Marcin A. Oversleeping: Causes, Health Risks, and More [Internet]. Healthline. 2016 [citado 14 de junho de 2022]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/oversleeping